《逐梦NBA之冠军成员》第十六章 核心力量与节奏感

    最重要的是，李艾通过拳击训练发现两件对他帮助很大的事情。

    第一个是他在时间循环中第二天原地满血复活的buff比他想象中的要强大。练习拳击和健身的流程差不多，一开始都是先热身运动，然后是体能和相关协调性训练，接下来才是教练针对性教拳击相关技巧，最后再安排学员间自主对练，甚至有可能会安排在拳台上对战。

    李艾发现自己前一天在拳台上无论被揍成什么样的鼻青脸肿、身体有各种淤青的暗伤、被ko后脑袋感觉天旋地转无法掌握平衡等等这些脑震荡的症状，第二天他醒来后身上同之前一样没有任何前一天半点训练过的痕迹。没有伤病存在，没有疼痛缠身，只感觉精神舒畅，浑身感觉有使不完的力气。甚至有一次李艾在拳台上实战时，在不断进攻时不小心漏出空当，被对练的白人教练抓住机会，直接右直拳大力正中没有戴护具的面门，当场被ko。第二天他醒来时，依然觉得精神奕奕，精神饱满，全身没有出现任何不适的状况，只是时间重新了循环一次。

    至此之后，李艾对于拳击锻炼的心态更加放松，胆子变得更大。他敢于实战，拳台上的他敢于做动作去对抗，敢于进攻去抓对手中线。这使得李艾在拳击上的进步非常大。经过几次时间循环，他不怕挨揍，不怕受伤的名声就闯了出来。面对对手的进攻，他变得更加游刃有余，抗击打的承受能力越来越强，在场上的表现也更加自信。很少有人愿意和他实战对战，因为他臂展长，力量足，对抗性强。他在拳击上的天赋比篮球上的还要好。

    第二件事情就是他认识到自己纯粹光练肌肉力量的不足。以前印象中接触篮球的时候，大多数人只讲爆发力，强调爆发的表现。但从他接触拳击以来，他觉得似乎核心力量在篮球运动中似乎更为重要，邓肯为什么能在将近40岁身体素质下降时，还能在赛场上维持高效的表现，就是在于他强大的核心力量。之前他在健身房里用孤立器械训练出来的肌肉力量使得自身协调性和灵活性，平衡能力变差。为提升自己这方面，他开始训练自身的核心力量、核心稳定性与核心爆发力。

    篮球比赛上会有大量的单腿动作，包过上篮、运球、投篮等等，并且还存在大量的身体对抗，如何在对抗后保持身体稳定性，这就需要极强的核心力量。通过锻炼腹内直肌、内斜肌和腹横肌，使得腰部肌肉连成圆环，就像保护腰带一样，让脊椎更加稳定，更好的保护腰椎。每项运动都有其独特的核心力量训练方式，篮球的核心力量训练也一样，是为了提高赛场表现以及稳定技术而设计的。

    核心爆发力的训练追求的是短时间的输出，所以在训练过程中要始终保证有好的体力和精神状态，需要放在训练最前面的。体能训练中有句话“快而练快”，这句话主要是讲速度训练，但是爆发力练习里既有力量属性也有速度属性。如果不能做到优先快速输出，那爆发力的训